Shin Splints (Periostitis)

Beschwerden
- stechender Schmerz am Schienbein während des Laufens
- meistens tritt der Schmerz zu Beginn des Laufens auf und lässt dann während des Laufens nach - kann aber auch genau anders herum sein.
- Druckschmerz aussen oder innen vom Schienbein
- Empfindlichkeit bei Druck von aussen (Stiefel, Strümpfe, Hose etc.)
- Beschwerden im Alltag z.B. beim Auto fahren (Gas geben und bremsen)
- teilweise merkbare Schwellung im entzündeten Bereich

Diagnose
- Knochenhautentzündung
- Kompartmentsyndrom
- letzte Instanz: Ermüdungsbruch

Ursachen
- zu schnelle Steigerung der Umfänge
- falsche/belastende Fussbewegungen
- falsches Schuhwerk (zu stark gedämpft, zu stark gestützt)
- falsche Einlagen
- zu harter Untergrund
- falsche Lauftechnik (interessanterweise kann sowohl Rück- als auch Vorfusslauf zu den Beschwerden führen)
- Senk-/Knick-/Spreizfüsse
- Kippbewegung des Beckens durch mangelhafte Muskulatur/Körperstatik

Massnahmen
- Laufpause
- vorsichtig weiter trainieren - nur bis zum Schmerz
- Einlagen
- Wechsel der Laufschuhe
- Eismassagen (30 Sekunden mit Eiswürfel Schienbein kühlen - jeden Morgen und vor- (30 Minuten) und nach jedem Lauf.
- Wechselbäder (Kneipp)
- bei chronischem Verlauf Wärme
- Kräftigungsübungen für die komplette Körperstatik
- Dehnübungen
- Traumeel (Tabletten und Salbe)
- Voltaren (Salbe)
- Barfuß-Training
- Laufstilüberprüfung
- Massage der entzündeten Stellen
- Akupunktur
- Quarkwickel
- Laufanalyse

Prävention
- Umfänge langsam steigern
- Kräftigungsübungen für das Fussgewölbe und die Schienbeine (nicht im akuten Schmerzzustand)
- Dehnen der Waden (je Seite 3 Sätze a 30 Sekunden - nach jedem Lauf und zusätzlich 1 x am Tag - Beispiel Zähne putzen). Hierbei ist es wichtig, sowohl den Zwillingswadenmuskel (klassische Dehnübung) als auch den Schollenmuskel zu dehnen
- Dehnen der gesamten hinteren Beinmuskulatur
- Kräftigungsübungen für die komplette Körperstatik
- keine zu stark gedämpften Schuhe
- Basen-/Säure-Haushalt optimal halten
- Stützen der gesamten Unterschenkel- und Fußmuskulatur mittels Kippelbrettübungen
- Laufpause bei ersten Anzeichen der Schmerzen

NoGos - was führt nicht zum Erfolg
- Unterdrücken des Schmerzes mittels Medikamente und Training auf gleichem Niveau
- Fussheberübung für den Schienbeinmuskel während der akut entzündeten Phase

Zeitrahmen
Bei schnellem Erkennen der Problematik kann eine Laufpause in Verbindung mit Eisbehandlung, Dehnprogramm etc, innerhalb von 2-3 Wochen ein Abklingen der Symptome herbeiführen.

Meistens - da anfänglich der Schmerz nicht so stark ist - ist der Zeitrahmen der Entzündung schon recht lange, bis der Läufer Grund für Massnahmen sieht. Aus dem Grunde kann eine Laufpause länger ausfallen oder aber auch recht schnell eine chronischer Verlauf einher gehen.